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【2018年ダイエット計画】22日目結果報告 ...ん?  なんかごめんなさい。

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ダイエット22日目です。

 

先に言います。

今日の体重69.1kg

 

増えちゃいました(テヘペロー)

 

 

 

前回記事

 

kou-hi000.hatenablog.com

 

  1月29日(月) ダイエット22日目

1.明日食べるもの

これやっぱやったほうがいいのかなあ。

明日の為に意思表示にはなるし。

 

昼はこれ食べるって決めてないし、

夜はどうせ野菜と肉って決めてるし。

 

朝ごはんだけでも書いておくか。

 

朝:ご飯、納豆、温野菜(これで行こう)

 

2.今日食べたもの

朝:なし

昼:ご飯、みそ汁、メンチカツ

夜:温野菜(キャベツ、きのこ、白菜)山盛り、牛ステーキ、ご飯、納豆

 

   

間食:なし

平日は余裕。

ただ、時々小腹がすいてくる。

 

なんか対策を考えよう。

3.運動内容

・スクワット100回

・アブローラー10回×3セット

・ストレッチ10分

 

 

kou-hi000.hatenablog.com

4.体重測定

初日:72.6㎏

前回:68.35kg

今日:69.10kg

 

プラス0.75kg

 いや、もうね。

 

累積:マイナス3.50㎏

 

 

5.今回のまとめ

 

 ごめんなさい。

 

認識が甘かったです。

 

体重が増えた原因なんだろうとかのんきに考えてましたけど、

ブログ書いてたら一発でした。

 

食いすぎ。

 

弱点は土日と、おなかすいてる時の夜ご飯。

ここを克服すれば余裕なんだがなあ。

あと、運動できない季節。(室内の筋トレのみ)

 

やっぱ有酸素運動は必須です。

 

 

と、言い訳(泣き言)言ってても仕方ないので、

今日増えた原因をサクッとレポート。

 

【考えられる原因】

  • 日曜の夜、空腹状態で脂質と糖質を取りすぎた(天ぷら3個にうどん2.5玉は犯罪)
  • 最近、朝ごはん食べていない(地味に効く)
  • 今日の夜の体重測定が夕食からほとんど時間たっていない(これじゃね?)
  • 昨日今日とお通じか来ていない。(これもでかいはず)

【考察】

空腹ってほんとによくないんです。

よくある勘違いに、食べなければ痩せると思って1日1食ダイエットとかやっちゃう人いるんですけど、あれだめです。

 

最初はエネルギー不足で多少体重が減るんですが(主に血中脂肪と内臓脂肪)、

すぐに停滞期が訪れます。

原因は簡単。

空腹時に糖質(ご飯とか)と入れることで体がびっくりしてしまい、

インシュリン値が爆発的に増加します。

 

この状態で食事を続けると、簡単に言うと、脂肪が付きやすいんです。

 

なので最初は野菜から。これがダイエットの鉄則。

理由は血糖値とインシュリンの暴走を防ぐこと。

 

今回はたった一日の暴走だったのでたぶん大丈夫ですけど、気を付けます。

 

 

また、夜の脂質。(てんぷらね)

これも最悪です。おいしいんだけどね。

ダイエット中はカロリー消費がすぐできないなら食べないほうがいいです。

朝とか昼ならOK。

 

この辺が昨日までに犯したミスですね。

 

そして、朝ごはん。やっぱ食べましょう。理由は上記同様。

しっかり食べておけば、昼はそんなにおなかすかない。

だから少量で済む。

 

 

ここからはただの言い訳ですけど、

今日の体重測定、食後30分くらいだったので、まだ消化が追い付いていなかったのかなと。

最近は会社から帰ってすぐ体重計乗ってましたし。(忘れちゃうといけないので)

 

さらにお通じの件。

以前もお話ししましたが、成人男子の一回の量は約400g。

 

諸々加味すると、

明日の体重は86.10くらいじゃないですかね。

 

まあ見ててください。

 

 

あ、2月に突入したら、さらに新しいこと始めます!!

お楽しみに。

 

 

じゃあの

( ´Д`)ノ~ バイバ~イ

 

スタート記事(デブの頃)

kou-hi000.hatenablog.com