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【習慣を矯正する】今週だけを最強の一週間にする

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カイジの大槻班長の名言

「明日から頑張るんじゃない…

今日だけ頑張るんだ…

今日をがんばった者…

今日をがんばり始めた者にのみ…

明日が来るんだよ」

 

これ、実はそんなにいい意味では使ってなくて、今日1日すら頑張れないやつはいつまで経ってもダメなままなんだよって意味合いで使われていました。

 

なんかそんな感じで名言をふらっと思い出すことありますよね?

てことで「今日」(正確には昨日)決意してそのまま頑張ってみました。

 

0.急にどうしたのか

特になんかアレがあったわけじゃないんですよ。

ほんとにただ、大槻班長(漫画カイジより)の名言を思い出したタイミングと最近の堕落した自分がカチッと合わさっちゃっただけです。

言い訳としては、仕事のボリュームとプライベートのバランスなんですけど、ストレスが溜まっちゃってんでしょうね。

  • ストレスからの暴飲暴食
  • ジャンクフード食べ過ぎ
  • 睡眠時間を削ってだらだらし過ぎ
  • 朝、起きなすぎ
  • 寒くて運動してな過ぎ

こんな感じです。

腐ってますね笑

 

てことでサクッと行動に起こしてみました!

 

1.決意表明

最近、忙しさを理由に体を鍛えることもサボり気味だったので体がちょっぴりだらしなくなってきました。

 

今年2018年の4月頃のバイタリティはどこへやら…イカンイカン。

と、ここらでいっちょ本気を出してみようと思います。

 

1ヶ月!!なんてのは失敗する原因です。

3日坊主でもそれを10回繰り返せば1ヶ月分の努力と変わりません。

もっと短く!

 

ということでこのたるんだ精神と肉体を鍛え直すために、昨日から一週間だけ本気出します。

 

僕の場合の本気出すってのは、惰性で過ごすことを辞めて全て能動的に(つまり自発的に)積極的に生きてやろうってことです。

 

やることなんていっぱいあります。

  • 趣味を増やす(楽しく生きよう)
  • ダーツの練習(かっこよさを求めて最近始めた)
  • ランニング、自転車(心肺機能は生きる力)
  • 筋トレ(精神が丈夫になる)
  • 読書(活字を脳に叩き込むのは運動と同じ。サボれば退化するがやればやっただけ効果が上がる。)
  • 食事をコントロール(自分の意志に従う)
  • ブログを更新する(吐き出したい想いは十分溜まっている)

まずはこの辺でしょ。

仕事は仕事の時間だけ考える!

仕事で本気だすのはまた別の話。

習慣化するのに約1ヶ月。

出来てきたらどんどん増やしていこう。

 

ただし、本気で頑張るのは昨日から一週間!

つまり2018年12月2日(日)まで!!

以上!

 

2.昨日頑張ったこと

いきなりの思いつきで動いたので、やれたことは少ないですが意味と意義は大きかったです。

☆体重測定

66.60㌔でした!!

わけのわからない食生活を数ヶ月続けたにもかかわらず意外とリバウンドしていない!

 

たぶん僕のやってた健康法、そこそこ正解なんじゃないですかね笑

 

☆食事

朝、昼なし。特に考えてなかったけど思い立ったのは夜なのでそこはまぁ、ね。

  • ご飯おにぎり一個分
  • サラダ
  • サラダチキン
  • キャベツ炒め
  • プロテイン1杯

こいつらを21:00までに完食。

その後はお水のみ。

これでいい。

 

☆運動

  • 腹筋ローラー10回×3
  • スクワット100回
  • チンニング10回

まずはやることが大事だからこれでいい。

 

☆読書

Kindle様様です。

電気消して、あとは寝るだけって所から本を読むことが出来るのです。

Kindleのいい所は、スマホとかPCと違ってバックライトを使用していないこと。

フロントライトというのだが、簡単に言うと間接照明みたいな感じ。

 

1日1冊とかが最強なんだけど、本を読むのが遅い方なので時間か段落でキリのいいところまで。

 

Kindle買って1年以上経つけどほんとにいい買い物したと思います。

 

おっと、

読書時間30分。

 

☆趣味

昨日は、ブログ更新したからとりあえずはOKかなと思います。

ノルマになっちゃうとそれはもう趣味じゃないんですよね笑

 

☆おまけ

最近始めたスキンケアを一通り。

そして12:30までには就寝。

いい感じ。

 

3.まずは1週間!1週間で自分を変える!!

そんなに長期間の目標を掲げてもまぁ大半の人は挫折します。

例えばダイエット期間中、ある時に「まぁハンバーガー1個くらいいいか」ってなるともう終わり。

いきなり決壊します。

 

なので僕もまずは一週間!

過去のダイエットのノウハウがあるのでどうすれば健康的に痩せるのかわかっている分、精神的には楽なもんです。

 

そしていろいろやって、最初の変化が感じられるのが一週間という単位。

やっぱ結果が伴わないとつまらないですからね!

 

4.てことでダイエットチャレンジ年末モード始めます

基本的には昨日のような内容を一週間続けるだけなんですけど、せっかくなので意識だけでも年末にフォーカスしておこうと思います。

 

2018年冬のダイエットチャレンジは大成功だったので2019年に向けてきっちり作りこんで行きたいですね!

 

5.ダイエットは生涯続けてこそ!!

ダイエットってのはなんか減量のイメージが強いですが、欧米の方でダイエットというと健康活動全般を意味します。

 

健康になるための活動なので、1ヶ月でスッキリ痩せる!とかよりは毎日ほんの少しだけ健康になる生活習慣を死ぬまで毎日続けていくことの方が合ってるんでしょうね。

 

ちょっと意識して歩くだけでもいいと思います。

一生続けてなんぼ!

 

もちろん最初のスタートダッシュとして数キロ一気に落とすのはありだと思います。

僕もそれやりますし、今回もやります。

 

というわけで、

ダイエットに偏った内容になりましたが、一週間本気で生きてみようと思います!

以上!!