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【ダイエット】1ヵ月(実質3週間)で5kg痩せた方法|当然のように痩せるテクニック

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短期間で痩せられたらどんなにいいか。

 

目標体重が決まっていて、どうしてもあの日までに痩せたい!

けど時間が無い!

 

 

そんな時に使えるダイエット方法をお教えします。

やり方は簡単で、特別お金がかかるわけでもないです。

食欲を無理に抑える必要もありません。

なのでリバウンドも怖くないのです。

 

「そんなうまい話があるんなら、

とっくに広まってるはずじゃん」

 

そんなふうに思う方もいることでしょう。

 

実はこれから紹介する方法は、別に目新しい方法論ではありません。

昔から言われている健康法をそのまま生活に取り入れるだけの、至ってシンプルなもの。

 

人はキャッチーな方法に飛びついて、

なんとか楽して痩せようとするので、

今回お話するようなある種王道とも言えるべきダイエット方法になかなか手を出さないのです。

 

正直、もったいない。

 

痩せるのなんて簡単なのに。

 

ではさっそく、

僕がたった3週間で5kgの減量に成功した方法をお教えします。

 

 

1.この方法がおすすめな人

体脂肪率が20%を超えている男性女性

まぁなんと言いますか。

 

 

ちょいポチャ系より肥満側の人ですね。

 

楽勝であっという間に効果出てきます。

 

太っている人ほど痩せやすいですからね。

 

逆に、そこそこ引き締まっている人はなかなか体重を落としにくいです。

体脂肪はそこまで気にならないけど、見た目が悪いと嘆く人は、迷わず筋トレやりましょう。

体を引き締める辛くない筋トレも紹介します。

 

 間食(お菓子とかジュースも)が1日1回はある人

このタイプの人も簡単に効果が出ます。

一週間で体重落ちますよ(笑)

 

僕もこのタイプだったので間違いないと思います。

 

外食やジャンクフードが多い人

間食の件と同じく簡単にダイエットができます。

 

あの、、、僕も(略)

 

つまり

日頃の生活習慣が健康的でない人には効果てきめんのダイエット法なのです。

 

2.ダイエットは具体的に何をすればいいのか

効果のある人の項目を読んでピンと来た人も多いことでしょう。

 

テーマはひとつ。

「生活習慣を健康なものにする」

たったこれだけなんです。

細かい理由なんかはあとで気が向いたら説明します。

まずは効果を実感してください。

 

 

www.kou-hi000.com

 

 

以下の項目を見てもガッカリしないこと!

…絶対にガッカリしないこと!!

#1野菜をたくさん食べる

まずこれです。

もう、嫌という程聞かされてきた内容ですよね!

 

 ただ、がむしゃらに食べればいい訳では無いのです。

いくつかポイントがあります。

それらを守って野菜をとりましょう。

 

ポイント1 空腹時は野菜から食べる

有名な文面ですね。

理由は血糖値の急激な上昇を防ぐため。

 

空腹時にご飯や油物を食べると、血糖値(血液中の当分の濃度)が爆発的に上がります。

これが食べ過ぎや肥満に繋がるトリガーになります。

 

野菜をまず食べることで、体が食事を消化するモードに入ります。

ゆるやかに上がった血糖値は食事中も安定します。

 

また、野菜から食べることで、

咀嚼回数を稼ぎます。

つまり噛む動作をたくさん入れることで、脳を騙して満腹中枢を刺激します。

 

びっくりするくらいすぐにお腹いっぱいになりますよ(笑)

 

そしてお腹いっぱいになったらそこまでにしておきましょう。

意外と少量で活動できる自分に驚くはずです。

僕は少食の自分にドン引きでした。

今までは一体何だったのか…

 

ポイント2 食べ方はサラダか、温野菜サラダ

噛むことが一番の目的なので、

歯ごたえが欲しいです。

よって、生野菜のサラダか、温野菜。

 

茹でたりするとせっかくのビタミンなんかがゆで汁の方にガンガン流れていってしまいます。もったいない。

ブロッコリーやほうれん草が有名です。

(もったいない野菜部門で)

 

どっちも軽く洗って、お皿にもって、

ラップをかけてレンジでチン。

 

僕はルクエの温野菜作るヤツ使ってます。

お気に入りです。

ダイエット日記のはじめの方で紹介しているのでもしよかったら見てみてください。

 

「ルクエ」

で検索かければ出てきます。

 

ポイント3 品目は、葉野菜メインで

根菜類(いも、ニンジン、カボチャ)は糖分やデンプンが多く、ダイエットという観点でいえばあまりオススメできません。

 

ただ、健康には必要ですし、

何より美味しいので多少は食べてもOKです。

 

おすすめなのは、

白菜、キャベツ、ほうれん草、小松菜

あたりですかね。

 

野菜じゃないですけど、

きのこ系もとてもダイエットにいいです。

 

 

ポイント4 大量に用意しないで、お皿1杯分をまず食べてみる

ここ重要です。

現代人は食べ過ぎなんですよ。

そもそもが。

 

まずお皿1杯分を用意して、実際に食べてみてください。

大食いの人でも、意外ともういいってなりますよ。

 

満腹になる必要は全然なくて、

今なにか食べなくても別に平気。

 

って状態をつくる。

 

ほんとはお腹の中に何も無い状態で寝るのがベストなので、あくまでも夜は空腹を満たすためだけの食事と意識しましょう。

 

ここで言ってるのは全部短期決戦の

ダイエットにおいての話なので、

食事を楽しむとかはまた別の話ですよ?!

 

まずは適正体重に短期間で持っていきましょう!

 

ポイント5 ドレッシングかけすぎ注意 

先程より野菜をオススメしているわけですが、

せっかくカロリーを抑えているのに、

油まみれのドレッシングをドバドバかけてたら意味が無いです。

 

僕はごまドレッシング大好き人間なのですが、

ダイエット中の今は、

2番目に好きなポン酢で過ごしています。

 

ポン酢おすすめ!!

マジうまし!!!

 

ポイント6 夜ご飯は温野菜のみで済ますくらいの勢いで

夜ご飯は、ほんとは食べなくてもいいんです。

だってあとは寝るだけですもん。

 

夕食の後に激しいカロリー消費(意味深www)を控えている人とかでない限り、食べなくてもいいんです。

 

と、言うより食べない方が体にはいいって知ってました?

 

睡眠中に胃に物があると、

消化にエネルギーを大量に使うんです。

 

その結果、何が起こるかと言うと、

体力回復にエネルギーが回らず、

翌朝辛くなるんです。

 

試しに今日の夜、

軽くお腹がすいてるな、、くらいの状態で寝てみてください。

 

明日の朝の寝起きで実感できますよ!

これはホントおすすめだから絶対やってみてください!

 

さらに空腹で目覚めるので、

美味しく朝ごはんを食べられます。

 

あ、夜我慢した分、

朝はしっかり食べてください。

炭水化物(ご飯がいいです)と、

タンパク質(卵とか納豆)と、

脂質(調理に軽く油を使ってもよし)。

 

ここはお腹いっぱい食べてもOKです。

 

 

#2適度に筋トレをする

あくまで適度に、です。

 

つらかったらやらなくていいし、

むしろ筋肉痛の日はやらないほうがいいです。

 

目的は、カロリーの消費と、筋肉の活性化、

そして引き締め効果です。

 

基本は食事のカロリーコントロールで体重を落としますが、

さらに筋トレでカロリーを消費すると、その分ダイエットが加速します。

 

また、筋肉は使うことを体に教えてやらないとちっとも仕事をしません。

あいつらはすぐサボるので。

 

 

例えば、スクワットをした後の階段昇降は、

スクワット前と比べ、筋肉の稼働率を大幅にアップさせています。

また、体幹部の筋肉が鍛えられると、おなか周りが引き締まります。

 

脂肪量が同じでも見た目が大きく変わってくるのです。

 

ダイエットにおすすめの筋トレ

スクワットと腹筋です。

 

効果は実証済み。

紹介記事があるのでそちらを参考にしてください。

 

kou-hi000.hatenablog.com

 

 

www.kou-hi000.com

 

 

www.kou-hi000.com

 

 

kou-hi000.hatenablog.comはい。スクワットで痩せたんですが、

正月の暴飲暴食のせいで一気にデブ化が進んでしましました。

 

今現在ダイエット中です。(3週間経過で5キロの減量に成功。継続中)

 

 

kou-hi000.hatenablog.com

 

 

#3できれば有酸素運動をする

本当はこれが一番。

 

みんな知ってる。

けどやらない。

 

なぜって?

 

めんどくさいからさ。

 

 

www.kou-hi000.com

 

ただ、本当に短期間で痩せようと思ったらランニングは外せない。

 

今回紹介した簡単な筋トレと食事制限だけでも1か月でマイナス5キロ程度は余裕です。

 

ですが、さらなるスピードでかっこいい体を作ろうと思ったら、

毎日5キロ走りましょう。

 

歩いてもいい、途中休んでもいい。

水分たっぷりとっていい。

 

2週間でびっくりするくらい体形変わります。

 

ほんとは僕も今やりたいんだけど、

この時期雪が積もりまくってて危ないんですよ。

 

3月以降、2週間くらい雨が降らなそうだったら検証します。

見せてあげますよ。

本気の僕を。

その時は食事制限ないほうがいいのかなあ。

 

まあその時考えます。

 

kou-hi000.hatenablog.com

 

www.kou-hi000.com