kou-hi000 こんにちは。
2018年ダイエット計画。
気が付けば3ヵ月目に思いっきり食い込んでいます。
完全に更新が滞っていました。
前みたいに毎日更新してみようかな。
（ただ、無駄に記事が増えるのが嫌なんですよね…）
今後のことは今後に任せるとして、
今日はダイエット開始から2か月間のまとめ報告をしたいと思います。
初回
1月まとめ
1.今週の結果報告
1-1.グラフ
1-2.変化量
初回（2018/1/8）
体重：72.4kg
体脂肪率：23.6％
前回（2018/2/22）
体重：67.1kg
体脂肪率：21.1%
今回（2018/3/7）
体重：65.95kg
体脂肪率：20.8%
トータル
体重：6.45㎏減
体脂肪率：2.8point減
そしてこちらをご覧ください。
体脂肪量：3.37㎏減
筋肉量：0.94㎏減
その他：2.14㎏減
2.考察
体重について
体重の減りが少なく感じるのは実は作戦です。
あまりに急激に体重が減り続けると、
体は飢餓状態と認識し、エネルギーを体にため込もうとします。
これは一種の防衛反応なのでどうすることもできません。
ここでまんまと脳の指令に負けて食べ過ぎるとリバウンドになるわけです。
なのでここでいったん、体自身にこの状態は普通なんだよ☆って慣れさせなければならないわけです。
実は、別記事でも書きましたが、
2月はほとんど食事制限を行っていません。
というのはさすがに語弊が有りますが、夜ごはんに大量の野菜とタンパク質を中心にとり、炭水化物を少なめにするという黄金ルール以外は、自由にものを食べました。
終末には飲みに行きましたし、
週一回はお菓子を好きなだけ食べました。
それでも減るんです！！
ダイエットなんて楽勝なんですよ。
みんなができていないのは、日常の夜ご飯の管理だけ。
ほんとそれだけなんです。
体脂肪について
引き続き前回書いたことを覚えていますでしょうか？
実は答えにたどり着きました。
体脂肪は前回よりさらに減少し、
ピーク時より3.37㎏減。
ちょっと気になるのが筋肉も一緒に落ちていること。
さすがにカロリー制限中はきついか。
本気で筋肉量を維持したかったらさらに筋トレを増やさないとだめですね。
僕はいったん痩せてからでもいいかなって思ってたのですが、
折角なのでちょっとだけ増やしたいと思います。
詳細はまた今度。
食事について
朝、昼は制限なし。
夜は野菜たっぷりと少量のご飯。
そしてタンパク質。具体的には、
夕食時に木綿豆腐1丁、サラダチキン1個くらいを目安に食べています。
ご飯はコンビニのおにぎりよりちょっと少ないくらい。
勘違いしないでほしいのは、夜は炭水化物を抑えていますが、
朝と昼はしっかり食べていますよ！
何度も、何度でも言いますが、
ダイエットで炭水化物（糖質）を完全にカットするのは絶対やっちゃだめです。
間違いなくからだを壊します。
そしてあまり知られていないのですが、
精神状態にも影響が出てきます。
朝は食べても太りません。
安心して食べてください。
運動について
今はこの二つですが、
筋トレメニューを増やします。
次回詳細をＵＰします。
3.次回に向けて
継続すること
・腹筋ローラー10回×3セット（ビビるくらい効果あります）
・スクワット100回/日（脚が細くなった）
・トマトジュース朝晩コップ一杯（便秘というものは遠い日の記憶となった）
3月より追加するメニュー
・プッシュアップバーを使用した腕立て伏せ
・ブリッジ朝晩1分を目標に
・自転車（ロードバイク）10～15㌔を週3回以上
こんな感じで健康を加速させていきたいと思います。
4.最後に僕の見た目について
たった二か月間ですが、明らかに変化しています。
1月に僕をデブ呼ばわりした後輩からはイケメンになりましたね（(笑)）ってお褒めの言葉をいただきましたし。（なめんな）
特に実感したのは、おなか周りと背中の脂肪。
つまめる量が半分以下どころではない。
おなかに関してはほぼ真っ平になりました。
力を入れるとうっっっっすら腹筋の割れ目がこんにちは。
そんな感じです。
1月に写真撮っとかなかったのが悔やまれます。まじで激変ですから(笑)
じゃあの！！